かなりゆるめの運動日記

まだ1月ですので、今年の目標を公表しておきたいと思います（公表して追い詰めないとやらないタイプなので）
「身体を柔らかくすることと、筋肉量を増やすこと」

ありがちな目標ですが。ダイエットではなく、あくまでも、身体を整えるための柔軟性と筋肉量増加が目的です。
こんなことを言うと99.9％の女性に嫌われそうですが、私、人生で一度もダイエットをしたことがないんです。
だって、痩せる必要がないから。
食べても太らない、食べなくても痩せないという、謎の身体でして、多少の体重増減はあるものの、今までダイエットをした方が良い状況になったことがないんです。
ですが、名実ともに「おばさん」になり、ただ「太っていない」だけでは、健康的にこの身体を維持できるとも思えず。
前からジムは通ってるんですが、運動が好きで通ってるわけではないので、すぐに切り上げて帰ってきてしまうんですよね…。
今年はちゃんと身体測定をして、数値が良くなることをモチベーションに頑張ろうかなと。

まずは、体組成計で身体スキャン。
結果：「低体重虚弱型＝体重も体脂肪も少ないですが、それ以上に筋肉が不足している、長期間の栄養不良によくみられる体型です」
だそうですｗｗ
長期間の栄養不良って(,,ﾟДﾟ)

毎日3食、栄養も食材もかなりこだわって食べてる方だと思うんですが…。栄養を吸収してないの？！
運動よりも「腸活」をした方が良いのかしら？
さらに、「サルコペニアに気を付けろ」と。
サルコペニアって何よ？と思って調べたら、
「加齢に伴う筋肉量の減少や筋力の低下を指す疾患です。筋肉の質が低下することで、日常生活の基本的な動作に影響が生じ、転倒や骨折などのリスクが高まります」と。
ゲ…。もうおばさん通り越して、おばあちゃんの域。
体重が少ない割には、体脂肪は中の下程度でそれなりにあるので、圧倒的に筋肉の量が足りてないんでしょうね。
これはいけません。早急に改善しないと、電動ベッドのお世話になりそう。

と、思い立ったのがつい1週間前なので、たった1週間でどれだけ変わったかの記録です。
とは言え、正直、さほど頑張れませんでしたが。。。
頑張ると続かないので、ゆるくじんわり続けるが目標なんで（言い訳）

1日目：ホットヨガ45分
ヨガって、あまりカロリー消費しないらしいですね、柔軟がメインで、筋肉に負荷がかからないので。
本来はヨガで身体を温めてからエクササイズ系の運動をしたら良いんでしょうが、平日の夜に、そんなに運動する時間もなく（社会人ってそんなもんですよね←これも言い訳）、これにて終了。

2日目：ピラティス45分
ヨガ＋コアトレーニング。思ったよりお腹の筋肉を使いました。
筋肉量の少ない私は、途中からグダグダの姿勢で、ついていくのがやっと。
最後の腹筋エクササイズは、息するタイミングがわからなくなって、溺れた人みたいに、ヒ～ヒ～変な声を出してしまった…。

3日目：ジム休み…
1日2回、10分程の柔軟体操（少なっ！）
椅子に座りっぱなしで足が浮腫んでたので、歩いて買い物に行き、荷物をダンベル代わりに、腕の運動～。
人が来たら腕をおろして普通に歩くという小細工をするも、近所のおばちゃんに怪しい姿を目撃される…。
昨日ヒーヒー言いながら腹筋に負荷をかけたのに、全く筋肉痛がこないのはなぜ？

4日目：休日につき、いつもより長めの運動
朝から用事があって歩き回った後、エアロビクスのような全身を使うタイプのプログラムを受けてみる。
ゆるめの筋肉負荷と、伸ばす動きがいい感じ。これ、私に向いてるかも。
レッスンの後は、マシーンで筋肉を鍛えよう～！と思っていたのに、いまいち使い方わからず、周りにスタッフもおらずで、今日はやめとけと言うことだと思い、代わりに、湯船でしっかり身体に圧をかけて、疲労回復～。
未だピラティスの筋肉痛はやってこず。必死で運動したのに、筋肉に効いてたんだろうか…。

5日目：ダメすぎる日。
友達と出かけたもんだから、1日1万歩近くは歩いたけど、運動らしき運動をせず。
罪滅ぼしに、寝る前に柔軟体操。
あ～、5日目にして、またダメなパターンに陥りかけ～～。

６日目：コアメイク45分
これもピラティスに似た、身体のコアを使う（つまりは腹筋・背筋が中心）運動。
全然コアに関係なさそうな太腿前側が攣った！
そろそろ身体がいつもより運動してるから、怒ってるのか？

７日目：ヨガ（常温）
ガッチガチのグッダグダな動きで、45分ヨガをやっても、まだ手足は冷たいままだった…。
冷え性にはホットヨガの方が、断然効き目がありそう。

以上、1週間の記録でした。
それなりに運動をしたけれど、柔軟になった感覚もなければ、いつもより身体が軽くも感じない。
さて、数値は変化したかな？
最初の1週間は、それなりに数値は変動するんじゃないないかな？と多少の期待をしながら、いざ測定。